西红柿猪肉的做法大全家常(西红柿炖猪肉块的做法)

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦、谱家谱凉拌豆腐丝 、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄，青少青少牛肉卷饼

周三 ：芒果奶昔 、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹
、

周五：香葱花卷 、番茄鸡蛋炒菜花 、橙子
。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男 ，体重54kg。每日热能需要2840kcal
，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%） ，糖类462克。

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克  。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精） 、炒青菜（青菜200克、植物油5克
，味精 、盐适量） 
。

晚餐：馒头（面粉150克）
、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉
、味精、盐适量） 、牛肉菜汤（卷心菜50克
、豆腐干50克 、胡萝卜50克、土豆50克 、牛肉50克 、植物油5克 、番茄50克，味精
、盐适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克） 、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐
：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克
、胡萝卜50克、土豆100克 、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋 、白糖
、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克 、香菇50克、植物油5克
，味精、盐适量）、炝花菜 。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克 、植物油5克，葱段
、姜丝、盐适量） 、蒜茸茼蒿（茼蒿150克  、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克
、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐 ：时令水果 。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克） 、牛奶250ml 、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克 、内脂豆腐50克）。

午餐 ：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克 、鸡蛋50克  、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克 、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐 ：黑米粥（粳米40克 、黑米10克） 、馒头（面粉150克） 、炒猪肝
、猪肝50克
、豌豆苗50克
、植物油5克 ，胡椒粉
、黄酒、味精 、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克 、芸豆100克 、土豆50克 、植物油5克
，味精、盐适量） 。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml 、鸡蛋发糕（面粉150克 、鸡蛋50克 、白糖25克）。

午餐 ：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克
、植物油5克，淀粉、味精 、盐适量） 、炒青菜（新鲜蔬菜150克 、植物油5克 ，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮 、味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克
、海菜150克  、植物油5克
、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克
，紫菜 、调味品适量） 。

加餐 ：时令水果 。

食谱五

早餐 ：虾肉馄饨（虾仁50克  、菜100克
、面粉100克 ，调味品适量）  、牛奶250ml 。

午餐：米饭（粳米150克）  、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克 、茄子150克
、植物油5克，大豆酱 、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）
、糖醋排骨（排骨300克 、植物油5克，调味品适量）
、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克 
，香菜
、葱
、姜、蒜
、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克
，银耳、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克 、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml 、炒绿豆芽（绿豆芽200克） 。

午餐：煮水饺（面100克 、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克
，调味品适量）
、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱 、姜 、蒜、料酒、酱油
、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜75克 、豆腐干30克、植物油5克，味精 、盐适量）
、干贝豆苗汤（豌豆苗50克 、鲜干贝丁30克，调味品适量）
。

加餐：时令水果 。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克 、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克
 、植物油5克
 ，调味品适量）  、拌小青菜。

晚餐
：百合粥（粳米50克 ，百合适量） 、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克 、洋葱100克、木耳2克 、植物油5克，调味品适量） 、青椒豆腐丝（青椒50克  、豆腐皮100克 、番茄50克
、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。加餐 ：时令水果
 。

青少年足球运动员食谱

早餐 ：大米、面食、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子
、拌素菜；

点心：水果，如：苹果 、橘子；

午餐 ：牛肉、猪肉
、鸡肉、鱼类
、青菜 、菜花、茄子、竹笋、蛋类
，如
：西红柿鸡蛋
、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；点心：果汁 、糕点;

晚餐 ：面食
 、米 、鸡蛋、蔬菜 、鱼，如 ：素炒三丝
、蒸鱼 、米饭
。

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